Trainierte Muskeln. Starke Knochen. Aktiver Stoffwechsel.
FemmeFitYoga© - Yoga mit Gewichten
Mehr Energie, Balance & eine definierte Figur.
FemmeFitYoga© verbindet klassisches Yoga mit gezieltem Krafttraining. Im Vordergrund steht dabei die genaue Ausrichtung in den Yogahaltungen, so dass die Übungen auch da ankommen, wo sie ankommen sollen und du den größtmöglichen Effekt für deinen Körper hast.
Warum FemmeFitYoga© besonders wichtig?
Als erfahrene Yogalehrerin und Personal Trainerin setze ich seit über 10 Jahren gezielt Krafttraining in meiner Yogapraxis ein – mit großartigen Ergebnissen.
Diese Methode teile ich jetzt erstmals im Kurs mit dir, damit du:
- mehr Energie im Alltag hast
- deine Muskulatur stärkst und deinen Körper sichtbar definierst
- deine Hormonbalance unterstützt
- gesund und fit bleibst, bis ins hohe Alter
1. Muskelaufbau und eine definierte Figur
- Ab 30 beginnt der natürliche Muskelschwund (Sarkopenie). Ohne Krafttraining verlieren wir etwa 1 % Muskelmasse pro Jahr. Muskelaufbau hilft, diesen Abbau zu verhindern und die Kraft zu erhalten.
2. Stoffwechselaktivität erhöhen und Fettverbrennung ankurbeln
- Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fett. Das bedeutet: Je mehr Muskulatur, desto höher der Kalorienverbrauch, auch im Ruhezustand. Der Grundumsatz steigt mit zunehmender Muskelmasse. Das hilft natürlich auch dabei, Gewicht zu halten oder abzunehmen.
3. Hormonbalance und weniger Stress
- Krafttraining kann uns helfen, besser mit Stress umzugehen, hormonelle Schwankungen auszugleichen, die Schlafqualität zu verbessern und Heißhunger zu reduzieren.
- Zudem haben Studien (1, 2) und Erkenntnisse aus der Sportmedizin, Endokrinologie und Frauenheilkunde gezeigt, dass Krafttraining Zyklus-, Hormon- und Wechseljahresbeschwerden minimieren kann.
4. Starke Knochen und Schutz vor Osteoporose
- Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab. Insbesondere nach den Wechseljahren steigt das Osteoporose-Risiko. Krafttraining hilft, die Knochendichte zu erhalten und die Gelenke zu schützen. (3)
5. Gesunde Haltung, weniger Verspannungen
Eine starke Rumpfmuskulatur ist der Schlüssel zu weniger Schmerzen und Verspannungen. Mit FemmeFitYoga© trainierst du gezielt deine Core-Muskulatur und verbesserst deine Haltung.
6. Schutz vor Insulinresistenz
- Muskeltraining verbessert die Insulinsensitivität, die ebenfalls mit zunehmendem Alter u. a. durch den sinkenden Östrogenspiegel abnimmt, und kann so das Risiko für eine Insulinresistenz bzw. Typ-2-Diabetes reduzieren.
FemmeFitYoga© Wirkung auf den Körper
FemmeFitYoga© Onlinekurs - Termine
Alle Infos zum nächsten Onlinekurs:
- Wann: Di abends von 19:00 – 19:45 Uhr vom 03.06. bis 24.06.2025 (= 4 Termine, inkl. Aufzeichnung)
- Wo: bei dir zuhause, live online über Zoom
- Investition: 60 Euro für alle Termine (= nur 15 Euro pro Einheit)
Anmeldung in Kürze möglich!
Hinweis: Mit Klick auf den Button wirst du an meinen Zahlungsanbieter Digistore24 weitergeleitet. Dort kannst du dich für den Kurs anmelden und auch direkt bezahlen. Nach deinem Kauf bekommst du eine Email mit den Zugangsdaten zum Kurs von mir (bitte ggf. deinen Spam-Ordner checken).
Teilnahme-Voraussetzungen
FemmeFitYoga© ist für alle Frauen geeignet, auch für Yoga-Anfängerinnen.
Es gibt immer die Möglichkeit, Übungen an die individuellen Bedürfnisse anzupassen oder die Gewichte wegzulassen. Zum Start empfehle ich 1 – 2 Kilo Hanteln oder zwei kleine, gefüllte Wasserflaschen. Wenn du dir nicht sicher bist, ob der Onlinekurs auch was für dich ist, dann melde dich gerne per E-Mail bei mir: kontakt@astridnoehring.de
Rückmeldungen zum Kurs
Häufig gestellte Fragen
Ja! Die Übungen sind für alle Level geeignet. Ich zeige dir verschiedene Varianten, damit du in deinem eigenen Tempo trainieren kannst. Für den Anfang würde ich dir als Anfängerin eine Teilnahme ohne Gewichte empfehlen, so dass du dich zunächst auf die Übungen und die korrekte Ausrichtung fokussieren kannst.
Keine Sorge! Du kannst das Gewicht individuell anpassen oder sogar ganz ohne Gewichte mitmachen.
Nein! Ein paar kleine Hanteln oder Wasserflaschen reichen völlig aus. Und natürlich eine Yogamatte.
Wenn du nicht gewöhnt bist, mit Gewichten zu trainieren, empfehle ich für den Anfang 1 – 2 Kilo-Hanteln.
Kein Problem! Alle Sessions werden aufgezeichnet und du kannst sie innerhalb der Kurszeit nachholen oder wiederholen.
Ein klares Ja. FemmeFitYoga© stärkt und kräftigt die Muskulatur. Muskeln sind unser größtes Stoffwechselorgan, verbrennen mehr Energie, als Fett und der Grundumsatz steigt mit zunehmender Muskelmasse. Wenn du regelmäßig übst, kann FemmeFitYoga© eine sehr gute Unterstützung bei der Gewichtsabnahme sein.
Zum einen kann Krafttraining uns sehr gut im Umgang mit Stress unterstützen und so Hormonbeschwerden, Schlafprobleme und Heißhunger reduzieren. Außerdem gibt es Erkenntnisse aus unterschiedlichen Gesundheitsbereichen, dass Krafttraining auch ausgleichend auf den Östrogenspiegel wirken kann. Zudem verbessern wir die Haltung und reduzieren Verspannungen, was weniger Stress für den Körper bedeutet.
Alle drei Yoga-Methoden haben einen fantastischen Effekt auf den weiblichen Körper bzw. unsere Hormonbalance. Direkt kombinieren würde ich sie nicht, da sie unterschiedliche Ansätze verfolgen. Aber mit ein paar Stunden Abstand zwischen den Einheiten absolut machbar und empfehlenswert.